Aqua Fit Club

Hidratação no Inverno

2012-02-14T15:11:00.001Z

Durante o tempo frio, a hidratação pode ser um verdadeiro quebra-cabeças. Mesmo durante o esforço, a água não é muito apelativa.
No entanto, a água é essencial para a tua saúde, bem-estar e rendimento pelo que deves ultrapassar este problema e cuidar da tua hidratação com o mesmo afinco com que o fazes durante o tempo quente. Deves beber água suficiente para que a tua urina seja clara e límpica, e deves compensar as perdas por suor, bebendo pelo menos 500ml de fluidos por cada 30-45minutos de esforço.
Água morna. Aquece um copo de água no microondas, cerca de 1 minuto, e bebe logo ao acordar. Hidrata o teu organismo e ajuda os teus intestinos, e todo o teu aparelho digestivo a funcionar melhor.
Sempre ao natural.Se te custa beber água, não compres água nas máquinas de venda automática, procura um supermercado ou leva de casa uma garrafa de água ao natural. Bebe um copo de 250ml a meio da manhã e um copo de 250ml a meio da tarde, não tens de andar sempre com a garrafa à boca.
Reforça com tisanas.Para aquecer a alma e a garganta, troca o café por uma tisana suave. Com duas chávenas diárias de tisanas de maçã consegues quase 500ml de líquidos extra sem gelar a garganta.
Sopa para que te quero.Conheces melhor fonte de água do que uma boa sopa? Inclui uma tigela da de sopa de hortaliças ao jantar como reforço de verduras e de hidratação.

Treine os seus Ossos!

2012-01-27T10:27:00.000Z

Apesar de não parecer, o osso não é um tecido inerte, está vivo e remodela-se continuamente. Uma boa saúde articular é vital para conseguir ossos fortes e mantê-los a longo prazo já que têm uma vida inteira para durar. A estrutura óssea necessita de estímulos para se continuar a regenerar de forma contínua, neste sentido o osso necessita de estímulos por três grandes vias: pressão, tracção e torção.

Os pesos são amigos dos ossos
As forças interiores em forma de contracção muscular estimulam o seu reforço e crescimento, por isso é tão importante manter um bom nível de actividade física como parte integral de cada jornada. O trabalho de força é fundamental para conseguir estímulos de tracção e torção. Através das inserções musculares, os ossos recebem este tipo de estímulo, por isso é importante aplicar cargas significativas e a partir de ângulos de trabalho diferentes.
Hoje em dia os critérios do Colégio Americano de Medicina do Desporto (ACSM) recomendam o treino de força de alta intensidade como medida preventiva e inclusivamente terapêutica para a osteoporose. Para trás ficaram os critérios de natação para pessoas de idade avançada, actualmente os critérios estão claramente orientados para o treino de força.
João Carlos Lopes

Emagreça em 9 Passos

2012-01-26T14:42:00.000Z

Emagrecer é um trabalho a tempo inteiro, mas não tens porque complicar, na hora de definire o que tem de fazer, siga estes 9 passos simples mas eficazes.
Avalie-se (periodicamente). Pesa-te semanal ou quinzenalmente sempre nas mesmas condições e na mesma balança. Meça a cintura ao nível do umbigo e escreve os valores na agenda.
Estabeleça 2 objectivos – o de curto-prazo e o de médio-prazo. Defina uma meta semanal ou quinzenal e uma meta a médio-prazo, entre 10 a 12 semanas. Perder 0,5 por semana é bastante realista o que daria 6kg em 12 semanas, com alterações significativas na tua saúde, performance física e no seu corpo.
Queime mais mas não coma muito menos. Para perder 0,5kg de gordura por semana tens de criar um défice calórico de 3500calorias. Procure queimar essas 500cal ou pelo menos 250cal por dia com exercício e evita tirar mais de 300cal por dia da sua alimentação.
Na hora de comer simplifique. Esqueça a situação ideal, se trabalha ou estuda, a menos que tenha disponibilidade para outra coisa, comece por trabalhar com o que tem. Se come na cantina/restaurante avalie as melhores opções, não pense em comer cozidos e grelhados durante 12 semanas e começa a pensar em mudanças nos hábitos alimentares a longo prazo.
Não fuja da gordura. Inclua 2 a 3 chávenas de café de amêndoas, nozes, avelãs, cajus e até pistácios, por dia. Ajudam-te a saciar a fome e a controlar os níveis de insulina o que promove a utilização da gordura como fonte de energia.
Merendas 101. Se é dos que não come nada entre as refeições, comece por incluir uma peça de fruta (a maçã é o mais fácil) ou uma barrita de cereais integral e umas amêndoas. Mas se normalmente vai ao café, troca o salgado ou o bolo por uma sandes mista em pão de centeio ou multicereais e pense em começar a levar os lanches contigo feitos em casa.
Um ovo ao pequeno-almoço. Vários estudos sugerem que um ovo ao pequeno-almoço ajuda a controlar o apetite e a emagrecer. Prefira ovos cozidos, escalfados ou então faz uma omelete sem gordura numa frigideira anti-aderente. Combina com uma fatia de pão multicereais ou centeio e uma peça de fruta.
SOS batotas. Errar é humano e dificilmente vai passar 12 semanas sem dar uma facadinha na dieta. A frequência com que o fazes, a forma como o fazes e como interpretas esse gesto vai influenciar significativamente o resultado final. Se cada vez que tem um jantar, come até não podere mais, é natural que tenha medo dos eventos sociais... pense antes: a sobremesa sabe-me bem por isso vou tirar o arroz, massa, etc. do prato e beber apenas 1 copo de vinho. Ou então, adora batatas fritas e portanto pede uma dose pequena no prato.
Aposta forte nas hortaliças frescas. Estamos fartos de dizer, na hora em que o seu prato parece vazio só estes super-alimentos o podem encher de nutrientes e sabor. Inclua sempre uma salada ou hortaliças cozidas no prato. São alimentos pouco calóricos mas nutricionalmente muito densos com fibra, vitaminas, minerais e fitoquímicos que previnem imensas doenças e ajudam a nutrir o teu corpo por dentro.

E Mais uma...
Um toque termogénico. Quer estimular o seu metabolismo de forma natural? Inclua 2 dentes de alho picados, 1 colher de café de gengibre moído e 1 colher de café de pimenta caiena ou preta na sua comida diariamente, faça um estufado de peixe com estas especiarias.

Campanha RECOMEÇAR

2012-01-02T14:56:00.000Z

Comece o ano de 2012 com uma atitude positiva e um estilo de vida saudável.

Conheça os nossos horários e as nossas modalidades e dê o primeiro passo, nós tratamos do resto.

Recomece JÁ a sua actividade física!

Boas Festas

2011-12-23T09:21:00.000Z

Natal Low Cost

2011-12-14T17:33:00.000Z

As férias estão a chegar e o Aqua Fit Club tem o plano ideal para sí!

Experimente gratuitamente qualquer modalidade e aproveite as nossas campanhas!

Feira da Saúde - UTAD 2011

2011-11-28T17:26:00.001Z

Boa Tarde.
Dia 29 vamos estar presentes na Feira da Saúde da UTAD.
Visite o nosso Stand e usufrua de inscrição gratuita e descontos nas nossas modalidades.
Participe também nas nossas demonstrações...
Faça exercício físico, invista na sua saúde!

Horário de Abertura

2011-11-08T15:19:00.001Z

Olá a todos

Alargamos o nosso horário de funcionamento! Agora às Terças e Quintas o horário de abertura é às 8h00.
Contamos consigo para um dia com mais saúde e energia e bem-estar.

Campanha Amizade

2011-10-26T18:04:00.000+01:00

Traga e treine com os seus amigos no Aqua Fit Club e usufrua de excelentes descontos na sua mensalidade.

Aos seus amigos, o Aqua Fit Club oferece a inscrição.

Amigos, vamos treinar?

Novidade!!

2011-09-29T17:45:00.000+01:00

O Aqua Fit Club fez um upgrade ao seu cartão de Cardio-Musculação.

Desde o dia 1 de Setembro todos os utentes que frequentam a sala de cardio-musculação, podem usufruir gratuitamente da piscina em regime livre!

Aqua Fit Club; sempre a pensar em si e no seu bem-estar...

51 aulas por semana!

2011-09-01T14:59:00.003+01:00

Olá a todos!

Para a temporada 2011/2012, temos o prazer de informar que o Aqua Fit Club dispõe de 51 aulas semanais!!
Os tipos de aulas são muito variados, para ir ao encontro das suas preferência e objectivos.
A nossa sala de cardio-musculação e as nossas piscinas estão abertas 12horas por dia.
Dê o primeiro passo, o resto é connosco!

UBOUND - NOVA MODALIDADE

2011-07-18T10:57:00.001+01:00

UBOUND - Mantenha-se em forma a saltar!

2011-07-13T16:50:00.003+01:00

UBOUND é a evolução dos programas de treino com Mini Trampolins!
Saltando sobre a lona elástica treinará com altíssima intensidade utilizando muito baixo impacto e sem dano para as suas articulações. Esta intensidade assegurará um gasto calórico aproximado de 900 calorias por aula!

UBOUND é realmente muito simples, eficaz e super divertido. A sensação de empurrar a lona e de elevar-se é muito agradável.

UBOUND, o programa de treino que lhe permitirá queimar gordura divertindo-se como nunca!

Contamos consigo!

Verão Low Cost

2011-07-08T17:35:00.000+01:00

Sim, é mesmo verdade, FITNESS LOW COST em Vila Real!
Treine no nosso Club por apenas 1€ por dia sem limite de tempo.
Aqua fit Club - Nunca foi tão barato ficar em forma!!

Benefícios da Sardinha

2011-06-17T14:43:00.000+01:00

A Sardinha é um dos peixes mais apreciados pela população portuguesa. Por isso, são raras as pessoas que não se rendem aos encantos deste peixe tão benéfico para a prevenção das doenças do coração.

A sardinha é um peixe de água salgada e fria com características reconhecidas por todos. Desde sempre que a sardinha fez a delícia da população, e foi durante muito tempo a fonte de alimento das populações que viviam em zonas ribeirinhas. Por esse motivo, e devido ao seu baixo preço, a sardinha era considerada um alimento característico das classes mais desfavorecidas.
Todavia, e desde esse tempo até aos dias de hoje, a sardinha tem ajudado a prevenir alguns tipos de doenças do coração devido aos seus constituintes, nomeadamente proteínas e ácidos gordos ómega 3.
Ainda que quase todo os peixes apresentem um papel importante para uma alimentação saudável do ser humano, os benefícios da sardinha são bem superiores aos do salmão, atum, ou mesmo do bacalhau. A verdade é que a sardinha contém um tipo de gordura polinsaturada, ácidos gordos ómega 3, que possibilita efeitos muito produtivos e benéficos ao coração do ser humano. Ajudando a reduzir as taxas de triglicérides e de colesterol no sangue, a sardinha possibilita ainda a redução da pressão arterial e altera a estrutura da membrana das células sanguíneas, tornando assim o sangue mais fluido.
Desta feita, os médicos recomendam que o consumo de peixe seja, no mínimo, realizado duas vezes por semana. Além do mais, os doentes de psoríase, doença da pele, e de artrite reumatóide saem também privilegiados do consumo de sardinha, sendo que o seu consumo é muito mais benéfico se falarmos nas sardinhas frescas do que propriamente nas enlatadas. Mas, ao comprar sardinhas deve ter em atenção o seu aspecto brilhante, a pele luminosa, por forma a não apresentar manchas estranhas, a sua tonalidade uniforme, os olhos brilhantes e um ‘corpo’ rijo, sem estar esmagado ou mole.

Abdominal Total

2011-05-20T12:11:00.001+01:00

Aula grátis para todos!

Durante 30 minutos oferecemos um Personal Trainer aos teus abdominais!

Achas que ainda tens desculpa para não fazer exercício?

Quartas e Sextas às 19h30

Banana, fonte natural de hidratos de carbono.

2011-05-20T11:28:00.000+01:00

A banana é a fruta do desportista por excelência. A fonte perfeita, portátil e natural de hidratos de carbono, sobretudo na forma de amido e glucose ao contrário da maioria dos restantes frutos desde que não esteja demasiado madura.

Uma banana média fornece-te cerca de 27g de hidratos de carbono (dos quais 6.3g são amido e 3g de fibra), 422mg de potássio (12% DDR) e 0.4mg de vitamina B6 (22% DDR). Perfeita para levares na tua lancheira e comeres logo a seguir ao treino, promovendo a reposição do glicogénio muscular ou para um lanche portátil.

Previne os sintomas de carência de serotonina, que te levam a desesperar por um doce, graças à riqueza em triptofano e vitamina B6. Mesmo que pretendas emagrecer, faz uma deliciosa sobremesa aquecendo uma banana alguns minutos no microondas e polvilha com canela.

Queres emagrecer? Não faças isto!

2011-05-20T11:23:00.000+01:00

1. Seguir uma dieta hipocalórica. O teu corpo irá entrar no modo de sobrevivência ao fim de 1 ou 2 semanas, baixando os gastos em repouso, estarás a ingerir as mesmas calorias, a gastar o mesmo mas não há défice calórico porque o teu corpo queima menos no modo automático.

2. Vira-casacas. Dietas há muitas, todas funcionam se puderem ser seguidas durante tempo suficiente. Umas vezes retiras os hidratos todos, outras só comes hidratos, aderes ao vegetarianismo, comes carne a toda a hora, assim não dá. Sê consistente, a consistência e a perseverança são a atitude certa dos perdedores de quilos.

3. Erros escondidos. Muitos não entendem porque continuam sem emagrecer. Retiram o pão, o arroz e a massa, mas bebem 2 latas de refrigerante por dia e 3 cafés com um pacote de açúcar cada, provavelmente à sexta irão passar a noite a dançar e a beber vodka. As calorias líquidas também contam, sobretudo as vazias do açúcar adicionado às bebidas e as provenientes do álcool.

4. “Perdido por um…perdido por mim”. Fizeste asneira e sabes disso, no lugar de voltares ao plano logo a seguir decides levar uma semana de completa folia dietética, adias os cuidados para a semana seguinte, depois para o mês seguinte, bem para o ano cá estaremos… Errar é humano, e faz parte desde que retomes o plano logo a seguir. Vais queimar essas calorias no treino seguinte.

Filipa Vicente

Club FIT MAIS

2011-03-28T17:26:00.000+01:00

No Aqua Fit Club quanto mais treinar, menos vai pagar!!

Aproveite esta excelente campanha e usufrua dos seguintes descontos na sua mensalidade:

Para mais informações contacte a nossa recepção!

Horário Aulas SPINNING

2011-02-19T12:37:00.000Z

Curso Pilates Promofitness

2011-02-03T15:20:00.000Z

Durante o mês de Janeiro realizou-se no Aqua Fit Club o Curso de Pilates nível 1 ministrado pela Promofitness.

Aqui fica o relato fotográfico da excelente formação, do empenho e do bom ambiente nela vivido.

Esta foi a primeira de várias formações a serem realizadas no Aqua fit club pela Promofitness. Se está interessado em realizar formações na área do fitness, mantenha-se atento ao nosso blog ou consulte o sítio http://www.promofitness.com/.

Recrutamento de Professores

2011-02-03T14:42:00.000Z

Gostarias de fazer parte da nossa equipa?

Estamos à procura de professores de musculação, hidroginástica e danças para contrato a Part-time.
Se te sentes motivado e gostarias de trabalhar no mercado do Fitness, envia-nos já o teu CV!

SPINNING

2010-12-27T16:30:00.003Z

É com total satisfação que mais uma vez vamos ao seu encontro!

Da próxima Segunda-Feira (dia 3 de Janeiro) em diante temos mais uma aula de Spinning disponível para sí, que se realizará as 19h30.

Assim sendo, o nosso horário para as aulas de SPINNING é o seguinte:

Segunda-feira: 12h00 e às 19h30

Terça-Feira: 18h45

Quarta-feira: 12h00 e às 19h30

Quinta-feira: 19h30
Sexta-Feira: 19h30

Esperamos por si...

PROTOCOLOS

2007-11-04T22:20:00.004Z

Se é associado, cliente ou funcionário de alguma das seguintes instituições, associações e empresas, visite-nos ou contacte-nos e conheça as excelentes vantagens / descontos que temos para lhe oferecer.

Águas de Trás-os-Montes
Associação Nacional de Professores
AAUTAD
Casa do Pessoal do Hospital
Associação Comercial e Industrial de Vila Real
Centro Comercial Dolce Vita
Garagem Miro
Associados do Montepio
Pró-Ordem
Cartão Viva Mais
Wall Street Institute
Sindicato de Professores Licenciados
Sindicato de Enfermeiros Portugueses
Grupo de Montanhismo de Vila Real
Governo Civil de Vila Real
Clínica PERSONA

Aleu Seguros

Ordem dos Enfermeiros

Farmácia Almeida

Escola de Condução Auto-Marão

Nervir - Associação Empresarial

CCD - Grupo Cultural da Câmara Municipal de Vila Real

Advance Care / Allianz Portugal